セットポイントを理解するとダイエットのストレスが軽減される

一般的には、脳が認識している体のベストな状態のことを指しているそうです。ダイエットに話を絞っていうのなら、「脳が認識している体のベストな体重」ということになります。



この「脳が認識している体のベストな体重＝セットポイント」にも下限があり、このセットポイントの下限（体重）以下になると、脳が「生命の危機（飢え死に）に関わる」、と判断し、活動エネルギー（消費エネルギー）を何％か減らす生命維持モード（省エネモード）に移行します。

現代日本のように、食糧に恵まれた環境になったのは、ほんの数十年の話で、それまでは飢えとの戦いの歴史でした。そのため、人類は、食糧不足の対応策の進化を遂げていきました。



その機能の一つとして、エネルギー消費を抑えるモードというのがあります。



エネルギーの摂取量が極端に減り、体重が大きく減少していくと、生命を維持するためにエネルギーの消費量を抑える、というものです。



ここではその状態（モード）を「省エネモード」と呼びます。

省エネモードの特徴として以下のものがあげられます。

• 消費カロリーが少なくなるので、体重の減少が遅くなる
• 空腹感が強くなる
• 食べたものを通常モードの時よりも、体に溜め込もうとする
• 体調不良になる（頭がボーっとする、肌の回復が遅くなる？）

省エネモードに突入すると、消費カロリーが少なくなるためか、食事の摂取量を減らしても、思った以上に体重の減少が遅くなったり、止まったりします。

脳が危機感を感じている時に、食べるわけですから、「せっかく食べた食料だ、できるだけ溜め込んで、食料を得られないときに備えよう！！」・・・と考えているのかもしれませんが（笑）、そんな感じで体重がボンっと増加したりします。



せっかく減らした体重が、わずか１、２食で一気に戻ってしまったりするのです。

また、生命維持にそれほど重要ではないと脳が判断したものへエネルギーをまわさないようにするため、頭がボーッとしたり、肌の回復が遅れたり、といろいろな不調が出始めます。

自身の経験から太っている状態を85kgとします。このときのセットポイント（体）は、85kgです。仮にここから急激に減らし、体重を80kgにしたとします。

「急激に痩せたときのセットポイント」では、便宜上、85kgとかなり狭い範囲で書きましたが、実際はそんなに範囲は狭くありません。



というわけで、ここでも仮定ですが、範囲をもたせて表記します。



まず、太った状態として、体重85kg、セットポイント87kg～83kgとします。

では、セットポイントが減るのに、どれくらい期間がかかるのか？、つまり省エネモードが発動しない体重減少ペースって、どのくらいなの？ということですが、一般的には


月に1kg～1.5kg


と言われています。



ただ、このへんは、現在の体重が標準体重よりどれだけ多いのか？ということにも左右されますので、そこは考慮する必要があるでしょう。



多ければ多いほど、減らすペースが大きくても問題なかったりします。



個人的には「適切な」満腹感が得られる食事・間食をしても、体重がこれ以上のペースで減っていく場合は、おそらく問題がないと思っています。



ただ、問題がない（省エネモードが発動しない）とは思いますが、1ヶ月で2.5kg以下の減少ペースに抑えておいたほうがいいでしょう。